Pehea e kūkulu i nā biceps ma ka hale i loko o ka pōkole manawa?

Ka ninaninau 'ana i ka EII ni i kou biceps ma ka hale, he nui i hoihoi i loko o na kanaka, ka poe e manao ana i ka haawi ana i ka hoʻopiʻi kū'ē' ana o kona helehelena. Biceps iho ua noʻonoʻo i ka "hana kāleka hana," a me keia wahi Muscle i loko o ka inflated noho Hōʻike i ka 'âlapa bodybuilder mai i ka ikaika nui o ka makemake a me ka ano. La kekahi kanaka me ka nawaliwali, eʻaʻole e hiki ke EII ni i kou biceps ma ka hale, no ka mea, i kēia Muscle pono nui ke ahonui a me ka perseverance, a me ka hoʻohana 'ana o barbells i aʻo me ka kaumaha paona mea,ʻaʻole lawa. Ka maikai koʻi no ka haawi ana i biceps dumbbells i maikaʻi ano, i hiki hana ekolu manawa i ka pule, a ma ka hale. Ma waho aʻeo i ka lākou o nā dumbbells 'âlapa wale pono i ka noho, a me ka mea poepoe kahakai, e hiki mai ana hou ka maiau a me ke kōkua o i ke aʻo.

Mahae: pehea e EII ni i kou biceps ma ka home I ka hoʻoholo 'ana, mai manaʻo e hana i na kino ma luna o kou mau lima, e negatively pili i ke koena o kou workout, hiki e EII ni i' ē aʻe Muscle pūʻulu. Biceps mea pono e kowali ae ma ka hale a pau nā lā, a kaʻawale lākou, mai nā aʻo a me nā lā kahi o ka pono kekahi workout oe e i elua, i kapaia o "papalua-Wāwahi" i loko o ka sport. Eia naʻe, ma waena o ka regular aʻo a me ka hoʻokō 'ana no ka biceps a kowali ae i, e hele aku ma mua o eono hola, no laila kekahi mau kino hiki ke hana i ke kakahiaka, ka mea' ē aʻe - i loko o ke ahiahi.

Kino: Hoʻoponopono 'ia ka pilikia o pehea e EII ni i kou biceps ma ka hale, ma hope o ka' ē aʻe pii mai ka noho ana kulana, a loaa i ke kuʻekuʻe aku flexed ke hoomau aku i ka palaki supination, i ka hopena wahi biceps Pono e kau i ka i kā mākou. Kēia hookoikoi hiki ke hana like i kekahi mau manawa no kēlā me kēia lima. Ma hope o ia, ka mea, ua waiho, e lawe i ka nui mea poepoe, a e ia i ka papa kuhikuhiE lele i ka hana i ka hoʻohuli akula. ʻOiai ua aʻo no kekahi bodybuilders lilo i ka hou, unaccustomed hoounauna, ka hoʻohana 'ana o ka poepoe i loko o ka hale hana ke hoʻonui i ka hopena.

Beach poepoe E e nui, a kākoʻo i ka kaumaha o ka 'âlapa, no ka mea, makemake i ka'ō aku i kona kua. A oe pono i ka maikai o aku i na wawae, a lawe i ka oihana i ke kino, ua paa, a lailaʻoe e lawe i ka dumbbell, a me ka i kā mākou straighten lima, e paa ana dumbbells maʻalahi loaʻa. E mālama i kou poo pololei, i kuhikuhi e nānā aku i ka palena, kona mau lima no laila, i kou mau kuʻekuʻe lima koe wahi. I ka wā o nā lima i lena i ke kali, a nenei no kekahi minute i na biceps ma ka piko i ka loa Makamae, a laila, lohi, a mālie straighten i na mea kaua. Ma hoʻokō 'ia mea nui e hanu rhythmically.

Koi pehea e koke EII ni i biceps ma ka hale, nā hoʻokō ' "diagonal Hammer", i a oe e hoʻoneʻe i ka dumbbell diagonally i ke ku pono poʻohiwi. I ka wā o ka lima me ka dumbbell ke keena wahi kīnā, e hiki ke hana i kekahi pōkole ihola, a laila, nui lohi lalo i ke kaumaha barbell.

Aʻo ma pehea e EII ni i kou biceps ma ka home, ke hele mai i kekahi hookoikoi me ka nui poepoe. Oe Pono e kukuli ana ma mua o ka mea poepoe, a kau aku ia ma luna o kekahi lima me ka dumbbell kaumaha, palaki i ka 'âlapa e hoomaha aku i ka poepoe ia iho i ka lima' ē aʻe, e mālama i kona kaulike, a me kona poe lń i aku e ole e poʻo. Kona lima ma luna o ka poepoe like ka nui me ka hiki, e lena i ke kuʻekuʻe aku, a laila, e hapai i ka dumbbell biceps ke kākoʻo 'ana. A hiki i ke kulana o ka lima a me ka dumbbell kīnā i ka piko wahi, kakali, laila, lohi straighten i ka lima.

Kino me dumbbells 'oe ke hana e ku ana a me ka hana' ē aʻe i luna me ka mau repetitions ma kēlā lima. Inā i nooaai? Oe, e hoʻohana i ka "pilikia" ke kaupaonaʻana, oe, e kiʻi i ka manawa kūpono e koke lawa e hoʻokō i ka nui mahuahua ma ka Muscle nuipa o kou biceps.