Pehea e hana i ke kino no ka lilo o ka uha

Aie i ka mea i hele makemake ole e hoʻohana kokoke loko 'ūhā nāʻiʻo, keia hapa o ka wahine kino i moe kolohe me ka elemakule a me ka kino momona accumulates. Ole hoʻomāka aʻo keia pilikia ua ole Wehewehe i nā hāʻina. No laila, i hana no loko'ūhā eono manawa o ka hebedoma, urgently pono ma ka mea i ka wawae i kēlā a me ka pono groomed. Ke kanawai o ka hoʻokāʻoi 'haawe e e hiki ma hope ekolu i eha pule. A laila, e mālama i loko o shape kino no ka lilo o ka'ūhā e halihaliia oia iwaho,ʻelua hahauʻana ma ka liʻiliʻi loa o ka hebedoma.

Kino no ka lilo o ka uha

Mau ukali pono hoʻomaka me ka mehana-i nāʻiʻo, ai ole hiki oluolu ana lakou i huki ai iki i. E like me ka mehana-noi malamalama jogging, o Kepakailiula i kaula, ka poe liilii, keʻehi aku ko lākou mau wāwae, squatting.

1. Oiai ma luna o ka moena (ma ka hope), e hoalaia mai i ka huina akau a hiki i ka papahele wāwae e. I ka? Aneii a me ka 'ike ma ka kali iki mai a hiki i ka mea mahana. I kekahi kokoke pono e i 20 repetitions.
2. E moe ana ma konaʻaoʻao'ākau, hana Mahi i lalo a me ke kanana nei hema wawae ma ka huina o 45 degere no mau minuke. Alaila, hoʻololiʻaoʻao, a ua mālamaʻia he pono ke ia ka neʻe 'ana.
3. Ka loiloi mua kūlana - e moe ana ma konaʻaoʻao. Oe makemake e hana Mahi kūlou ma ka iho a me kona mau wawae.
4. E kū ana ma luna o nā mea a pau, eha, e pono e lawe i kekahi wāwae a hiki i kaʻaoʻao, a hookiekie ae ia i. Mākou i ka hana 15 repetitions (hema a me ka pololei).
5. E ku ana ma luna o ka papahele, oe e kaomi i ka uuku poepoe puhaka, a hele pū me ia i eono mau minuke.
6. E ku ana me ka i lalo hoʻi, e pono e hohola aku i kona mau wāwae ma ke kaʻawale socks waho. Hana 20 squats. I ka Ia manawa mālama pono e lawe i makemake ia i ka squat uha e ia laua i ke kahua hahi. E complicate keia hookoikoi, noho-UPS hana ma luna o nā manamana.
7. Mau wāwae ākea ma ke kaʻawale, e pono e noho iho hohonu ma luna o kekahi o ia mau mea. Me ka hookiekie ana i ke kino, hoʻoneʻe kou kino kaumaha ma luna o ka mea 'ē aʻe. Ma keia hihia, no ka elongated wāwae e hoomaha ma luna o ka loko o ka wāwae. Pono e hana ma ka liʻiliʻi 15 repetitions.
8. E ku ana ma ka halekiai alternately hana , keʻehi maila nā poʻohiwi i kaʻaoʻao. E complicate i ka hoʻokō ', e mea pono e hoʻohana paona. Kēlā me kēia uha hana 25-30 nā poʻohiwi.
9. Ku pololei, e pono e hana 'ē aʻeʻaoʻao lunges i kaʻaoʻao (ole aku) a ia i loko o ka squat. E complicate kino i hoʻohana dumbbells.

Kino no ka lilo o ka'ūhā hiki ke hana a me ka wā e piʻi alapiʻi. E hana i kēia, e pono loa straighten ke kuli. Hana pēnēia, huikau a me ke kapuai ma ka anu u.

Ma nā haʻuki keʻena i hoʻolako pono me ka hoʻokō 'ana no ka lilo o ka'ūhā ka mea, i ka hoʻohana' ana simulators. Simpler maalea - keia koa expanders naʻau i ke kuʻekuʻe wāwae, me ka hoʻohana 'ana o pancakes mai ka noho hookolokolo i squats. Ka loa ka hoʻokō me mechanical hoounauna no ka lilo o ka'ūhā - abductor, i ua papahana no ka abductor nāʻiʻo. Ua Ua lako pono me ka kūikawā kaumaha, a hana hou ia'ku i ke ka ho'ēmiʻana a me ka dilution o na wawae.